Vous êtes victime d’incontinences et souhaitez savoir comment les gérer ? Vous êtes à la recherche de petits conseils concernant les incontinences ? Alors, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous donnons six conseils à prendre en compte si vous êtes victime d’incontinences. Prêt à en savoir plus ? Commençons sans plus attendre !
1) Se protéger efficacement
La première des choses pour gérer les incontinences est sans aucun doute de vous protéger efficacement. Vous devez contrôler les fuites en utilisant des protections intimes. Nous vous recommandons d’essayer les protections tena pants alliant confort et maintien au quotidien. Cela vous permet de vivre des journées sereines.
2) Faire des exercices de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement du plancher pelvien peuvent aider à renforcer les muscles qui contrôlent la vessie et les intestins, ce qui peut vous aider à réduire les incontinences. Il est recommandé de faire ces exercices régulièrement, comme les exercices de Kegel. L’idéal est de trouver environ deux fois 15 minutes à allier à ces exercices dans la journée. Vous pouvez combiner ces exercices avec la marche, de façon à renforcer votre sangle abdominale. Nous vous invitons à suivre votre évolution en utilisant un smartphone, pouvant compter le nombre de pas que vous faites dans la journée.
3) Contrôler la consommation de liquides
Limiter la quantité de liquides consommée en soirée peut aider à réduire les problèmes d’incontinence nocturne. L’idéal est d’arrêter de consommer des liquides approximativement deux heures avant d’aller dormir. Cela vous permet dans la plupart des cas de contrôler vos incontinences. Il est également important de ne pas boire de liquides trop rapidement et de faire une pause pour aller aux toilettes régulièrement. N’attendez pas d’avoir envie pour aller aux toilettes !
4) Modifier l’alimentation
Certaines substances alimentaires peuvent irriter la vessie et aggraver les incontinences. Il est recommandé d’éviter ou de limiter la consommation de caféine, d’aliments épicés et de boissons gazeuses. De même, les oranges, les pamplemousses, les citrons ou encore les ananas ne sont pas recommandés. Faites des tests vous-même ! Si vous arrêtez certains aliments et que vous constatez une différence en matière d’incontinence, ne les consommez plus du tout !
5) Gérer son poids
Le surpoids peut exercer une pression sur la vessie, ce qui peut causer ou aggraver les incontinences. Il est donc important de maintenir un poids correct pour aider à prévenir les incontinences. Si vous êtes en surpoids, commencez par changer votre alimentation et augmentez votre dépense calorique journalière en faisant du sport et de la marche. N’oubliez pas que pour perdre du poids, vous devez tout simplement brûler plus de calories que vous en consommez.
6) Avoir un traitement médical
Si les incontinences sont sévères ou persistent malgré les autres mesures, il est important de consulter un médecin. Les médicaments, la thérapie comportementale ou encore la chirurgie peuvent aider à traiter les incontinences. Il est important de ne pas hésiter à demander de l’aide pour trouver le traitement qui convient le mieux à votre situation. Nous vous recommandons de consulter le plus tôt possible afin de vous faire accompagner.